Kesäkuntoon 2018 - Viikko 2

Maanantai 7.5.

Tilanne

• Paino 92,7kg

Normaalin proteiini + salaatti ruokien lisäksi söin jäätelöpuikon, koska oli synttärit. Oli myös lepopäivä treenistä.

Tiistai

Ruoka (~1700 kcal, P/HH/R: 107/20/125)

• Kahvia mustana
• Salaattisekoitus, ananas, porsaanfilee, majoneesi
• Kahvia kermalla
• Salaattisekoitus, tomaatti, kurkku, jauheliha, cheddar, majoneesi

Treeni

• Penkki 16 + 5 * 4 (myo)
• Dippi 8, 3, 3
• Dippi 16 + 4 * 3 (myo)
• Pystypunnerrus 2 * 6
• Pystypunnerrus 12 + 3 * 4 (myo)

Keskiviikko

Ruoka (~2300 kcal, P/HH/R: 143/102/143)

• Kananmunia, tomaatti, paprika, kiivi, rypsiöljy
• Kahvia kermalla, proteiinipatukka, saksanpähkinöitä
• Broilerin koipia, lanttu, paprika, ananas, tomaatti, kurkku

Treeni

• Taistelin kinkkisen ongelman kanssa niin myöhään iltaan, etten ehtinyt treenaamaan

Torstai

Ruoka (~2000 kcal, P/HH/R: 90/75/151)

• Paprika, kiivejä, porsaan kylkisiivuja, linssikakku, kookosöljyä, rypsiöljyä
• Kahvia kermalla
• Salaattisekoitus, raitaa, grillimakkaraa, verigreippi

Treeni

• Kevätflunssa, joten tiistai taitaa jäädä tämän viikon ainoaksi treenipäiväksi

Perjantai

Tilanne

• Paino 91,1kg

Ruoka (~1700 kcal, P/HH/R: 117/80/89)

• Salaattisekoitus, paprika, kananmunia, saksanpähkinöitä, kahvia kermalla
• Kahvia kermalla, verigreippi, proteiinipatukka
• Salaattisekoitus, kurkku, paprika, cantaloupemeloni, ananas, kebabliha, Lohilo-jäätelö

Lauantai

Ruoka (~2100 kcal, P/HH/R: 124/119/130)

• Salaattisekoitus, paprika, kananmunia, saksanpähkinöitä, kahvia kermalla
• Linssikakkuja kinkulla ja juustolla, kahvia kermalla, proteiinipatukka
• Jogurttia hampunsiemenillä

Sunnuntai

Ruoka (~1900 kcal, P/HH/R: 107/103/112)

• Kurkkua, vesimelonia, paprikaa, ananasta, kasvispyöryköitä, grillimakkaraa, omenaa
• Kahvia kermalla, proteiinipatukka
• Broilerin paistileikettä, Kukrkkua, vesimelonia, paprikaa, ananasta, omenaa

Tunnelmat tähän asti

Flunssa harmittaa. Painoa on pudonnut kivasti, mutta se on oletettavasti enimmäkseen nesteitä. Pätkäpaastoa olisin halunnut noudattaa tiukemmin, mutta aamuisin tekee mieli kahvia enkä pidä siitä mustana. Siksi olenkin yleensä syönyt ensimmäisen aterian normaaliin lounasaikaan, että saan sitten juoda kahvia. Toisen aterian olen syönyt illalla 22-23 aikaan sekä joinain päivinä välipalan siinä välissä.